战“疫”科普：居家如何园艺养身心(2)

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摘要：嗅觉刺激：芳香植物和精油熏香 在芬芳的花园中进行的一项实验证明，源自开花植物的自然气味增加了被试的镇定，警觉性和心情。在忙碌的日子中，人

嗅觉刺激：芳香植物和精油熏香

在芬芳的花园中进行的一项实验证明，源自开花植物的自然气味增加了被试的镇定，警觉性和心情。在忙碌的日子中，人们在城市丛林中反复穿梭，常常闻到的不是花朵的芬芳，也不是青草的香气，而是油烟或者汽车尾气。如今，不得不长时间在家的人们，如何去寻找大自然呢？

选项包括芳香植物和精油熏香，芳香植物包括中国水仙、薄荷、罗勒、迷迭香和蜡花等。不过，水仙全草有毒，鳞茎毒性较大，切勿误食。

精油熏香推荐森林精油、薰衣草精油两种，森林精油的妙用体现为在家享受森林浴，薰衣草精油则是抗焦虑好帮手。

味觉刺激：栽种可食用植物

有阳台花园的居民，可以栽种可食用植物，如蔬菜、香草和花卉，收获成熟的瓜菜，可烹调享用；栽种花卉，可全花入药，或冲泡花茶。若平时家里没有常备的果蔬花卉种子，可考虑水培大蒜，发豆芽等简单易操的栽种活动。

栽种的成果可作为蔬菜的补充。与家人分享自己的栽种成果，可提升栽种者的成功感和自我满足感。

触觉刺激：触摸植物和艺术创作

在北方，有地暖的居民可以赤脚活动，感受冷暖对皮肤的刺激。

若家里有不同类型的植物，可触摸植物的不同部位达到感官刺激效果，如枝条、花朵、果实、种子等。不同植物具有不同质地，平滑、粗糙、绒毛、坚实、薄脆等。选择触觉刺激植物时，要留意其是否有刺。

若无栽种条件，可用家里常用的干果皮等进行艺术创作，锻炼精细动作从而对身体产生益处。

自然冥想和园艺操作

李树华还建议，民众居家时可通过自然冥想法和园艺操作法等方式，解压排抑，维护身心健康。

自然冥想方面，可练习想象来自森林、湖泊、海洋、山峰、树木、花朵等带来的不同体验，让心静下来，慢慢的在自然冥想中运用大自然的力量来疗愈和滋养生命，抚慰心灵。同时，也可以静静地思考疫情过去之后，该如何回馈自然，如何爱护自然，如何与其他生命友好相处，如何营造一个充满爱与善意的世界。

园艺操作法上，有条件的居民可进行室内或阳台的园艺活动。通过园艺活动可与植物的生长建立联系，培育植物的过程包含培养、获取等各种本能行为，如用五官感觉接触植物、活动身体，看到植物发芽后激动兴奋，想伸手触摸等。而培育植物的过程也是创造性行为，通过解决各种问题，观赏、收获等过程改善情绪健康，增强自我满足感觉。

具体包括：修枝造型，观察欣赏，体悟意境美；培育常见植物，感受生命韵律；开展家庭园艺，培养孩子的责任感；激发植物艺术创作潜能，与自我对话。此外，插花、植物标本制作、花卉工艺品制作、为植物染色等活动，都可作为自我表现法之一来使用。

远郊和农村园艺方案

李树华指出，远郊和农村相较城市中心地带，人口密集程度低，除城市居民的园艺方法与活动外，对于远郊和农村有院落的居民来说，其接触自然与园艺活动的机会更多。

受限于气候条件，中国南北方居民可以选择不同的自然与园艺活动类型，北方冻土区以观赏和短暂院落活动为主，亚热带温暖地区则可以开展多样化的园艺活动。

在北方地区，天气条件良好时，在做好保暖的前提下，在院落中进行体育锻炼；根据观赏或生产需求，修剪院中树木，并利用修剪下的枝叶开展其他园艺活动；整理园中圃地，做好来年春天播种的准备。

对南方地区而言，主要园艺及自然元素活动可包括：整地、播种、浇水；修剪，挑选合适的枝叶进行插花；适当的户外体育活动等。

适合室内摆放的十大植物

对于室内植物的选择，清华大学建筑学院绿色疗法与康养景观研究中心还整理出“适合室内摆放的十大植物及其功效”：

1.文竹：可吸收空气中二氧化硫，二氧化氮，氯气等有害气体，并分泌杀灭细菌的气体，减少感冒，伤寒，喉头炎等传染病的发生。

2.绿萝：在室内绿植装饰中可起到改善空气质量，绿萝可以清除甲醛、氨等有害气体，能把厨房烟雾中的有害物质分解为自有的物质，还能去除尼古丁、一氧化碳等有害物质。

3.龟背竹：大型植株适宜摆放在门厅、客厅、会议室，中小型植株适宜家居摆放，使环境具有清雅的气氛。

4.圣诞仙人掌：具有长的分段茎和淡紫色，深玫瑰，鲑鱼，红橙色或白色的缎花颇具观赏性。

文章来源：《北方园艺》 网址: http://www.bfyybjb.cn/zonghexinwen/2020/0710/442.html

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