居家“闭关”心烦气躁？试试园艺疗法(2)

作者:网站采编
关键词:
摘要：? 利用室内自然风景照片、自然风景视频、VR虚拟景观等，促进积极情绪。 若居住在高密度城区，可眺望范围内无绿地、水景、天空等自然元素的居民，也

? 利用室内自然风景照片、自然风景视频、VR虚拟景观等，促进积极情绪。

若居住在高密度城区，可眺望范围内无绿地、水景、天空等自然元素的居民，也可在室内摆放自然风景的照片。另外，目前国内外各大景点都开设了VR虚拟游览功能，让我们可以足不出户，也能饱览大好山川，享受自然给我们带来的积极身心效益。

（2）听觉刺激

研究表明，相比于噪音环境，人们处于令人愉悦的自然声音中时，其皮肤电导水平(SCL)的生理恢复速度较快。足不出户的日子，我们正好有时间安静下来，沉淀所有的噪音，凝神聆听那些我们平时不注意分辨的美妙声音。比如，风吹过松针的声音，风拂过竹林的声音，雨打芭蕉的声音，山谷中的小雨声，高山上的流水声、蝉鸣声等，那是属于内心最深处的声音。

（3）嗅觉刺激

在芬芳的花园中进行的一项实验证明，源自开花植物的自然气味增加了被试的镇定，警觉性和心情。在忙碌的日子中，我们在城市丛林中反复穿梭。这导致我们常常闻到的不是花朵的芬芳，也不是青草的香气，而是油烟或者汽车尾气。如今，不得不长时间在家的我们，可以通过芳香植物和森林精油、薰衣草精油来进行情绪调节。

（4）味觉刺激

有阳台花园的居民，可以栽种可食用植物，如蔬菜、香草和花卉，收获成熟的瓜菜，可烹调享用；栽种花卉，可全花入药，或冲泡花茶。若平时家里没有常备的果蔬花卉种子，可考虑水培大蒜，发豆芽等简单易操的栽种活动。栽种的成果可作为蔬菜的补充。与家人分享自己的栽种成果，可提升栽种者的成功感和自我满足感。

（5）触觉刺激

在北方，有地暖的居民可以赤脚活动，感受冷暖对皮肤的刺激。

若家里有不同类型的植物，可触摸植物的不同部位达到感官刺激效果，如枝条、花朵、果实、种子等。不同植物具有不同质地，平滑、粗糙、绒毛、坚实、薄脆等。选择触觉刺激植物时，要留意其是否有刺。

若无栽种条件，可用家里常用的干果皮等进行艺术创作，锻炼精细动作从而对身体产生益处。

二、自然冥想法

平日快节奏、高压力的生活，让人们身心俱疲，难以喘息。忙碌之中，似乎我们也失去了静下心来，体味生命，反观自我的机会与时间。长久积累的压力，如果不能得到有效的疏解和释放，很有可能会引发各种身心失调的症状，成为各种疾病的根源。

因此，如果最近恰好有时间，那么建议可以至少进行一次自然冥想练习，想象来自森林、湖泊、海洋、山峰、树木、花朵等给我们带来的不同体验，让我们的心静下来，慢慢的在自然冥想中运用大自然的力量来疗愈和滋养我们的生命，抚慰我们的心灵。同时，我们也可以在静静地享受大自然给我们的一切美好的体验之后，思考疫情过去后，如何回馈自然，如何爱护自然，如何与其他生命友好相处，如何营造一个充满爱与善意的世界。

三、园艺操作法

有条件的居民可进行室内或阳台的园艺活动。通过园艺活动可与植物的生长建立联系，培育植物的过程包含了培养、获取等各种本能行为，如用五官感觉接触植物、活动身体，看到植物发芽后激动兴奋，想伸手触摸等。而培育植物的过程也是创造性行为，通过解决各种问题，观赏、收获等过程改善情绪健康，增强自我满足感觉。

? 修枝造型，观察欣赏，体悟意境美

家里有盆景的居民，可以对盆景进行修剪和观赏。在有限的空间里体味无限的艺术景象，景有尽而意无穷，引发无穷联想。

? 培育常见植物，感受生命韵律

利用常见食材，进行水培大蒜，发豆芽等简单易操的栽种活动，从绿色植物的顽强生长中感受自然生命的韵律和动态美。

? 开展家庭园艺，培养孩子的责任感

若家里有延迟开学或上网课的儿童，栽培植物也可作为家庭亲子活动。通过栽培植物，接触自然，培养孩子的责任感，产生共同家庭体验和话题，促进情感交流，传达生活的智慧和文化。

? 激发植物艺术创作潜能，与自我对话

进行以植物为媒介的艺术疗法，通过接触不同的植物材料，并从其艺术创作过程中透视内心世界，用植物来表达心情，展现自我，最终达到痊愈的效果。插花、植物标本制作、花卉工艺品制作、为植物染色等活动，都可作为自我表现法之一来使用。并非所有的表达都要由语言完成，利用居家时间，静下心来，发现自我，用植物艺术创作和自我对话。

远郊和农村居住环境怎么做？

文章来源：《北方园艺》 网址: http://www.bfyybjb.cn/zonghexinwen/2020/0714/452.html

上一篇：用数据说话：“巴旦木”也有毒，多吃有害，请
下一篇：菠菜不仅对心脏好，还能预防便秘痔疮！今晚回